40代筋トレ初心者の肉体改造計画

おなかデップリ、からだプヨプヨがスタンダードな40代オジサン。

筋トレを少し頑張るだけで周りのオジサンたちから一歩抜き出た存在になれます。

そのための、筋トレの疑問、食事、メニュー、グッズをお伝えします。

40代筋トレ初心者『筋トレの疑問』

40代!今こそ筋トレをはじめよう!

47歳からの筋トレは手遅れか?
47歳だけど、良い体を目指して筋トレしようと思うんだが、 さすがに年齢的に良い体は無理かな?結論から言いますと、47歳でも筋肉はちゃんと付きます。筋肥大は可能です。 極端なハナシ、80代のおじいちゃんでもトレー...
40代が筋トレをはじめる理由と目的
40代になって、これと言った趣味もなくなったし、腹は出てダブついた体になってきたし、上司は厳しく後輩にはあおられるし。きつい日々だわ。。。大体の40代のおじさん方は、忙しいし責任も重くなっているし、おまけに年齢と共に筋力が衰え...
40代男の筋トレ継続のコツ
なんども筋トレの習慣化をしてみようと思ったけど、無理なんだけど。筋トレの継続は、思ったよりもできないものですね。わたしもこれまで、何度も筋トレの習慣化を目指して頑張ってましたが、挫折をしてきました。ところが、2...

40代筋トレ初心者がぶち当たる疑問の壁!

40代男の勘違い筋トレ習慣
40代に入って体ブヨブヨ、お腹ぽってり。いよいよ筋トレでも始めないとやばいな。。。40代になって体ブヨブヨのおじさんは結構多いですね。とはいえ、痩せてスリムオヤジになるよりはジェロム・レバンナばりのマッチョ寄りの筋肉オ...
40代初心者の筋トレ|筋肉痛にならないとダメなのか?
筋トレを頑張っているんだが、あんまり筋肉痛にならないんだけど、 トレーニングが効いてないのかな?筋トレ初心者の頃、そんな疑問があったので、当時マッチョのトレーナーの講義を受けましたので共有します。この記事はこんなオジサ...
40代男性筋トレメニュー|初心者はどれくらいの時間トレーニングする?
40代のサラリーマンがバキバキのバキくらいになるには、週に何回筋トレをして、そのさいに1回で何種類の筋トレをして何時間かければ良いのかね?この疑問、プロの方々の解説を聞いていると、非常にまちまちです。初心者はとても迷い...
40代筋トレ初心者の「限界まで」ってどれくらい?
筋トレは限界までやれと言われるけど、限界ってナニ?言ってる事はわかるけど、どの辺が限界なのかって疑問に思いますね。これってトレーナーの方や筋トレ上級者の方でも限界の見極めは難しいようです。初心者には極めて難しい...

筋トレやれどもなぜ体は変化しない!?

40代筋トレ初心者|筋肥大に必要な3つのこと
筋トレはじめて、筋肥大って聞くようになったけど、筋肥大ってなんなの?なにやればいいの?筋肥大は読んで時のごとく、筋肉を大きくすること。もちろん、いい体を目指すには、そこに体を絞るという要素も入ってきます。今日は...
40代筋トレ初心者|見た目が変化するまでの期間
40代のオジサンが見た目が変化するまで筋トレ初めてどれくらいの期間がかかるの?あと、筋トレの前に、このタプタプの脂肪を先に落とした方が良いよね?筋トレについて調べていると、初心者の見た目が変わるのには、3か月ほどかかると言われ...
40代筋トレ初心者が2ヶ月で効果が出ない場合
2ヶ月間がんばって筋トレをやったのに、全然効果出てないんだけど。。。 もうやめようかな。40代の筋トレ初心者が、トレーニングで体が見た目にも変わってくるのは、大体2ヶ月から3ヶ月目と言われています。もしかすると、2ヶ月...
トレーニングをしてるのに筋肉が付かなくなった理由
筋トレを初めて最初の3か月くらいまでは自分でもわかるレベルで筋肥大して、扱える重量も上がっていき 脂肪も減っていくという好循環が起こります。 そこから、更に3か月。 一生懸命トレーニングを頑張っているのに、なぜか体の変化が...
どれくらい筋トレをサボると筋肉は減るのか?
年末年始の忙しさや、体調不良、長期の海外旅行などで2週間や3週間筋トレをさぼってしまった・・・・。 がんばって続けてきた筋トレはどれくらいサボると筋肉は減ってしまうのでしょう?今回はこの疑問に答えていきます。この記事では下...

40代筋トレ初心者『食事』

サプリメント

40代筋トレ初心者|プロテイン・ゴールドスタンダードの効果と飲み方
SAMプロテインを突き詰めていくと「ゴールドスタンダード」にたどりつきました。ゴールドスタンダードを販売しているのはアメリカのオプティマムニュートリションというスポーツサプリメントのメーカー。最初はめっちゃ怪しいし、グ...
47歳に必要なプロテインの量と回数は?
筋トレしている人はプロテインが不可欠と言うけど、毎日摂る必要ある?1日どれくらい必要?1食あたりの量は? 調べてみても答えはまちまちですが、パーソナルトレーナーの意見と論文などから、情報をまとめました。 まず答え。 ...
40代初心者が筋トレ中に飲むドリンク|BCAA
筋トレ中はジムでスポーツドリンクを買ってやってるんだけど、もっと筋トレ中にいい飲み物ってある?筋トレを始める前は、プロテインのシャカシャカシェイクしているマッチョの得体が知れなかったですが、筋トレを初めて数日、ジムで気持ち悪い...

40代の食事

40代筋トレ初心者におすすめの間食とお菓子
せっかく筋トレはじめたし、さすがに間食はやめた方がいいよね?でもつらいな〜。間食したい!40代のボテボテの体を、筋トレでしっかり鍛えてかっこいい体にしたい! そのためには、さすがに間食は控えた方が良い!?そう考...
47歳が腹筋を割るために|食事制限が重要
47歳になってお腹が出てきたから腹筋運動を頑張ってるんだけど、なかなか割れないのはどうして?47歳にもなるとお腹まわりの脂肪がなかなか取れませんね。もちろん、腹筋を割るためには筋トレも重要ですが、腹筋の場合は、トレーニ...
筋トレしてるのに脂肪が増えて筋肉量が減った〜食事面の改善〜
ここ1ヶ月、年末年始も含め筋トレはきっちりと追い込んでやっていたものの、食事の摂り方の乱れからか、1ヶ月で体脂肪が2.3kg増、筋肉量が1.6kg減という、ものすごくモチベーションの下がる事態となりました。 筋トレもさることながら...
筋トレに励む40代|筋トレとお酒の関係
筋トレの後の一杯がやめられませんわ!47歳男性にとってお酒は必需品の方も多いことでしょう。ただ、筋トレを頑張り始めたオジサンにとってお酒というのは飲んでも良いものなのでしょうか?結論から言いますと、良い筋肉をつ...

40代筋トレ初心者『トレーニングメニュー』

フリーウェイト

40代男のはじめてのベンチプレスのやり方
初心者だけどベンチプレスをやりたい!だけど、フリーウェイトスペースの場所に行くのも気が引けるし、細かいところもよくわからない。初心者の体験教えてほしい!分かりやすいベンチプレスのあげ方は山ほど書籍や映像がありますが、超細かいけど初...
あなたのベンチプレスのレベルは世の中的にどれくらいか?
自分の筋力・パワーって世の中の平均でどれくらいなんだろう?気になりますよね。と思っていたら。筋力のレベルを集計しているサイトがありました! STRENGTH LEVELという海外のサイトです。早速サ...
初心者でもジムのフリーウェイトエリアに入り込め!
ジムでの筋トレはまず何をやりますか?初心者であればやっぱり、ジムにあるマシーンといわれるものを中心に筋トレに励むでしょうか。私も筋トレをはじめて1年近くはマシーンを中心に筋トレをしていました。本当はフリーウェイトに...

40代初心者筋トレ|ダンベルで胸の筋肉をデカくする!
40代超えたおじさんだが、胸がおっぱいみたいでかっこ悪いんだけど。。。筋トレの種目の中でも、最も楽しくやった感があり、かつ比較的効果が出やすいのが大胸筋のトレーニングです。 シャツやスーツのを着ていても、しっかりと鍛え...

40代筋トレ初心者の腹筋を割るためにやること
筋トレで腕や胸はそれなりについてきたんだが、腹筋はどんなに頑張ってもお腹まわりがほとんど変化せず、全然割れないんだが?そんな疑問があった47歳の私が、パーソナルトレーナーに1万円払って得た知識をまとめました。ほぼ、トレーナーに...
腹筋が割れない47歳のために|フィットネス動画のご紹介 | SMELLS LIKE 40s SPIRIT 〜理想の40代男を目指して〜
ダメだ!すげえ腹筋がんばってんのに全然割れない! どうしたらええんや!? 40代後半だろうが腹回りに筋肉をつけてシックスパックを目指したいところですが、 腹回りは腕や胸など、他の部位に比べて鍛え方が難しいです。 そこで今回おすすめするのが女性をメインターゲットとするオンラインフィットネス動画の「リーンボディ」です。 な...

40代筋トレ初心者の腕はダンベルで仕上げる!
歩いているとき、ふと鏡に映った腕っぷしの頼りないこと・・・。 メリハリのあるカッコいい腕にするにはどうしたらいいの!?47歳のオジサンで腕が細いとか、ぽちゃっとしてるとか、ダメです。この記事を読んで欲しいオジサン&#...

40代筋トレ初心者|肩トレと肩の痛み対策
SAM筋トレはジムで週2やれば40代オジサンは十分と言ってきましたが、可能であれば3日は筋トレに励みたいところ・・・。そこで最近わたしがトレーナーとも話をして導入し始めているのが、肩トレは自宅で取り組むということ。なぜ...

背中

【筋トレ】自宅での背中メニュー
週2回のジムで十分と思いつつ、もう少し筋トレ回数は増やしたい。例えば背中を家トレでおぎなう方法はないかなぁ?てなわけで、自宅でできるトレーニング器具「BODYBOSS」を試してみました。BODYBOSSはこれ一台で、ジ...

準備中

40代筋トレ初心者『筋トレグッズ』

40代筋トレ初心者向け|ボウフレックスとパワーブロックのダンベルを比較
ジムに行くのも気乗りしないし、腕立てとかはじめてみたけど続かないな。。。ダンベルでも買ってしっかり鍛えてみようかな。。。男たる者、鍛えるべし!40代オジサンにダイエットでスリムとか要らないわけです。男に必要なのは筋肉で...
40代筋トレ初心者のMotions(モーションズ)のベンチ
週2でジムに通っているが、筋トレ用のベンチを買うべきか悩む。ジム通いをしていても、40代は仕事も家庭もめちゃ忙しい。どうしてもジムに行けない日のために、ダンベルに加え、ベンチもあればかなりの筋トレ種目ができるので、これ...
BODYBOSS2.0(ボディボス)の口コミ評価
SAMBODYBOSSは買う価値があるのか?世の中の口コミを見ながら実際の使用感を評価していきます。BODYBOSSはこれ一台で、ジムに行かなくても全身の筋肉を鍛えられるという筋トレ器具ですが、どんな人におすすめな商品なのか?...

40代筋トレ初心者『心の筋トレ』

新入社員に伝えたい3つの心得〜広告代理店の新人に求められること〜
4月から社会人。先輩方が新人に期待していることはどんなことがあるのだろう?つまらないことで後ろ指を刺されないようにするために心得ることは何か?そんな疑問に答えます。この記事でわかることは以下です。・新入社員がどのよ...
30代で仕事に自信がない社会人対処法|心の筋トレ
30代になって自分はこれができる!と言う自信がありません。 何か胸を張ってこれぞ自分と言える自信をつけたいです。。。現在私には30代の部下が5人います。彼らの一人から最近、自信がないと言うことで相談を受けました。 ...
40代で仕事ができない人はどうする?|40代の心の筋トレ
40歳超えて社会人歴も20年になるのに、正直仕事ができない。 出世も厳しいし、課長にすらなれそうにない・・・。40代に入って仕事ができないと言うのはツライですが、自覚しているだけ救いがあるかもしれません。わたしは現在4...
上司が嫌いで会社を辞めたいと思っている40代へ|40代心の筋トレ
わたくし40歳なのですが、今の部署の上司と合わず、耐えられそうにないので会社を辞めようかと考えています。。会社を辞めたいと思う理由にはいくつかあるかと思いますが、 今回は「上司が嫌いすぎて」辞めたいと言う悩みに対しての、対処法...
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筋トレ

BODYBOSS2.0(ボディボス)の口コミ評価

SAM BODYBOSSは買う価値があるのか?世の中の口コミを見ながら実際の使用感を評価していきます。 BODYBOSSはこれ一台で、ジムに行かなくても全身の筋肉を鍛えられるという筋トレ器具ですが、どんな人におすすめな商品なのか?...
筋トレ

【筋トレ】自宅での背中メニュー

週2回のジムで十分と思いつつ、もう少し筋トレ回数は増やしたい。例えば背中を家トレでおぎなう方法はないかなぁ? てなわけで、自宅でできるトレーニング器具「BODYBOSS」を試してみました。 BODYBOSSはこれ一台で、ジ...
筋トレ

40代筋トレ初心者|プロテイン・ゴールドスタンダードの効果と飲み方

SAM プロテインを突き詰めていくと「ゴールドスタンダード」にたどりつきました。 ゴールドスタンダードを販売しているのはアメリカのオプティマムニュートリションというスポーツサプリメントのメーカー。 最初はめっちゃ怪しいし、グ...
筋トレ

40代筋トレ初心者|肩トレと肩の痛み対策

SAM 筋トレはジムで週2やれば40代オジサンは十分と言ってきましたが、可能であれば3日は筋トレに励みたいところ・・・。 そこで最近わたしがトレーナーとも話をして導入し始めているのが、肩トレは自宅で取り組むということ。 なぜ...
筋トレ

40代筋トレ初心者|見た目が変化するまでの期間

40代のオジサンが見た目が変化するまで筋トレ初めてどれくらいの期間がかかるの?あと、筋トレの前に、このタプタプの脂肪を先に落とした方が良いよね? 筋トレについて調べていると、初心者の見た目が変わるのには、3か月ほどかかると言われ...
筋トレ

40代初心者が筋トレ中に飲むドリンク|BCAA

筋トレ中はジムでスポーツドリンクを買ってやってるんだけど、もっと筋トレ中にいい飲み物ってある? 筋トレを始める前は、プロテインのシャカシャカシェイクしているマッチョの得体が知れなかったですが、筋トレを初めて数日、ジムで気持ち悪い...
筋トレ

40代筋トレ初心者のMotions(モーションズ)のベンチ

週2でジムに通っているが、筋トレ用のベンチを買うべきか悩む。 ジム通いをしていても、40代は仕事も家庭もめちゃ忙しい。 どうしてもジムに行けない日のために、ダンベルに加え、ベンチもあればかなりの筋トレ種目ができるので、これ...
筋トレ

40代筋トレ初心者|筋肥大に必要な3つのこと

筋トレはじめて、筋肥大って聞くようになったけど、筋肥大ってなんなの?なにやればいいの? 筋肥大は読んで時のごとく、筋肉を大きくすること。 もちろん、いい体を目指すには、そこに体を絞るという要素も入ってきます。 今日は...
筋トレ

40代筋トレ初心者の「限界まで」ってどれくらい?

筋トレは限界までやれと言われるけど、限界ってナニ? 言ってる事はわかるけど、どの辺が限界なのかって疑問に思いますね。 これってトレーナーの方や筋トレ上級者の方でも限界の見極めは難しいようです。 初心者には極めて難しい...
筋トレ

40代筋トレ初心者におすすめの間食とお菓子

せっかく筋トレはじめたし、さすがに間食はやめた方がいいよね?でもつらいな〜。間食したい! 40代のボテボテの体を、筋トレでしっかり鍛えてかっこいい体にしたい! そのためには、さすがに間食は控えた方が良い!? そう考...
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