40代筋トレ初心者『筋トレの疑問』
40代！今こそ筋トレをはじめよう！
47歳からの筋トレは手遅れか？
47歳だけど、良い体を目指して筋トレしようと思うんだが、 さすがに年齢的に良い体は無理かな？結論から言いますと、47歳でも筋肉はちゃんと付きます。筋肥大は可能です。 極端なハナシ、80代のおじいちゃんでもトレー...
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2020.05.09
【40代男性】筋トレがオジサンにもたらす効果とは！？
40代になって、これと言った趣味もなくなったし、腹は出てダブついた体になってきたし、上司は厳しく後輩にはあおられるし。きつい日々だわ。。。大体の40代のおじさん方は、忙しいし責任も重くなっているし、おまけに年齢と共に筋力が衰え...
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2019.11.17
40代男の筋トレ継続のコツ
なんども筋トレの習慣化をしてみようと思ったけど、無理なんだけど。筋トレの継続は、思ったよりもできないものですね。わたしもこれまで、何度も筋トレの習慣化を目指して頑張ってましたが、挫折をしてきました。ところが、2...
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2020.07.26
40代筋トレ初心者がぶち当たる疑問の壁！
40代男の勘違い筋トレ習慣
40代に入って体ブヨブヨ、お腹ぽってり。いよいよ筋トレでも始めないとやばいな。。。40代になって体ブヨブヨのおじさんは結構多いですね。とはいえ、痩せてスリムオヤジになるよりはジェロム・レバンナばりのマッチョ寄りの筋肉オ...
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2019.11.17
40代初心者の筋トレ｜筋肉痛にならないとダメなのか？
筋トレを頑張っているんだが、あんまり筋肉痛にならないんだけど、 トレーニングが効いてないのかな？筋トレ初心者の頃、そんな疑問があったので、当時マッチョのトレーナーの講義を受けましたので共有します。この記事はこんなオジサ...
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2020.05.13
40代男性筋トレメニュー｜初心者はどれくらいの時間トレーニングする？
40代のサラリーマンがバキバキのバキくらいになるには、週に何回筋トレをして、そのさいに1回で何種類の筋トレをして何時間かければ良いのかね？この疑問、筋トレ上級者やトレーナーの方々の解説を聞いていると、非常にまちまちです。...
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2019.11.24
筋トレの「限界まで」ってどれくらい？
筋トレは限界までやれと言われるけど、限界ってナニ？言ってる事はわかるけど、どの辺が限界なのかって疑問に思いますね。これってトレーナーの方や筋トレ上級者の方でも限界の見極めは難しいようです。初心者には極めて難しい...
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2020.08.23
40代からのダイエットのルール5選
40代からのダイエットは厳しいよな。みんなお腹でっぷりだし。食事制限もきついイメージしかないし、若い時のようにはいかないよな・・・。40代のダイエットで良い方法あったら教えて！そんな悩みを持つ40代以上のおじさん方は多いですね...
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2022.04.29
筋トレやっても、なぜ体は変化しない！？
【40代中高年】なかなか筋肉がつかない原因とは？
筋トレも頑張ってるけど、筋肉つかないんですけど。なんか間違ってる？40代ともなるとなかなか筋肉が付きにくいと感じる方も多いかと思います。ただ、はっきり言って筋肉をつけるのに年齢は関係ありません。今一度、筋肉をつ...
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2020.08.30
40代筋トレ初心者｜見た目が変化するまでの期間
40代のオジサンが筋トレはじめて、見た目が変化するまでにどれくらいの期間がかかるの？あと、筋トレの前に、このタプタプの脂肪を先に落とした方が良いよね？筋トレについて調べていると、初心者の見た目が変わるのには、3か月ほどかかると...
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2020.10.11
【筋トレ初心者】2ヶ月経っても効果が出ない場合
2ヶ月間がんばって筋トレをやったのに、全然効果出てないんだけど。。。 もうやめようかな。40代の筋トレ初心者が、トレーニングで体が見た目にも変わってくるのは、大体2ヶ月から3ヶ月目と言われています。もしかすると、2ヶ月...
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2020.08.08
トレーニングをしてるのに筋肉が付かなくなった理由
筋トレを初めて最初の3か月くらいまでは自分でもわかるレベルで筋肥大して、扱える重量も上がっていき 脂肪も減っていくという好循環が起こります。 そこから、更に3か月。 一生懸命トレーニングを頑張っているのに、なぜか体の変化が...
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2019.12.23
【筋トレ】どれくらいサボると筋肉は落ちる？
忙しいし、体調もイマイチなんで、なんとなく2、3週間も筋トレをさぼってしまった・・・・。忙しい40代のビジネスマン。がんばって続けてきた筋トレは、どれくらいサボると筋肉は減ってしまうのでしょう？今回はこの疑問にNASM...
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2020.01.25
40代筋トレ初心者『食事』
サプリメント
40代筋トレ初心者｜プロテイン・ゴールドスタンダードの効果と飲み方
SAMプロテインを突き詰めていくと「ゴールドスタンダード」にたどりつきました。ゴールドスタンダードを販売しているのはアメリカのオプティマムニュートリションというスポーツサプリメントのメーカー。最初はめっちゃ怪しいし、グ...
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2020.11.15
【筋トレ初心者必見】プロテインって何！？
筋トレしている人はプロテインが不可欠と言うけど、そもそもプロテインって何？毎日摂る必要ある？1日どれくらい必要？1食あたりの量は？？調べてみても答えはまちまちですが、パーソナルトレーナーやサプリ開発者の意見と論文などから、情報...
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2019.12.25
40代初心者が筋トレ中に飲むドリンク｜BCAA
筋トレ中はジムでスポーツドリンクを買ってやってるんだけど、もっと筋トレ中にいい飲み物ってある？筋トレを始める前は、プロテインのシャカシャカシェイクしているマッチョの得体が知れなかったですが、筋トレを初めて数日、ジムで気持ち悪い...
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2020.09.22
【EAA効果検証】EAAXの口コミ｜上手な活用
効率的に筋肥大させたいので、EAAを検討しているんだがEAAXってどうよ？世の中、色々なEAAが出ていますが、今回レビューするのはイッティという会社から発売の「EAAX」。『EAAX(イーエーエーエックス)』...
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2020.12.26
40代の食事
40代筋トレ初心者におすすめの間食
せっかく筋トレはじめたし、さすがに間食はやめた方がいいよね？でもつらいな〜。間食したい！40代のボテボテの体を、筋トレでしっかり鍛えてかっこいい体にしたい！ そのためには、さすがに間食は控えた方が良い！？そう考...
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2020.08.17
47歳が腹筋を割るために｜食事制限が重要
47歳になってお腹が出てきたから腹筋運動を頑張ってるんだけど、なかなか割れないのはどうして？47歳にもなるとお腹まわりの脂肪がなかなか取れませんね。もちろん、腹筋を割るためには筋トレも重要ですが、腹筋の場合は、トレーニ...
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2020.05.11
筋トレしてるのに脂肪が増えて筋肉量が減った〜食事面の改善〜
ここ１ヶ月、年末年始も含め筋トレはきっちりと追い込んでやっていたものの、食事の摂り方の乱れからか、１ヶ月で体脂肪が２.3kg増、筋肉量が１.6kg減という、ものすごくモチベーションの下がる事態となりました。 筋トレもさることながら...
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2020.01.05
筋トレに励む40代｜筋トレとお酒の関係
筋トレの後の一杯がやめられませんわ！47歳男性にとってお酒は必需品の方も多いことでしょう。ただ、筋トレを頑張り始めたオジサンにとってお酒というのは飲んでも良いものなのでしょうか？結論から言いますと、良い筋肉をつ...
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2020.05.24
40代筋トレ初心者『トレーニングメニュー』
フリーウェイト
40代男のはじめてのベンチプレスのやり方
初心者だけどベンチプレスをやりたい！だけど、フリーウェイトスペースの場所に行くのも気が引けるし、細かいところもよくわからない。初心者の体験教えてほしい！分かりやすいベンチプレスのあげ方は山ほど書籍や映像がありますが、超細かいけど初...
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2019.12.10
あなたのベンチプレスのレベルは世の中的にどれくらいか？
自分の筋力・パワーって世の中の平均でどれくらいなんだろう？気になりますよね。と思っていたら。筋力のレベルを集計しているサイトがありました！ STRENGTH LEVELという海外のサイトです。早速サ...
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2019.12.16
初心者でもジムのフリーウェイトエリアに入り込め！
ジムでの筋トレはまず何をやりますか？初心者であればやっぱり、ジムにあるマシーンといわれるものを中心に筋トレに励むでしょうか。私も筋トレをはじめて1年近くはマシーンを中心に筋トレをしていました。本当はフリーウェイトに...
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2019.11.22
胸
40代初心者筋トレ｜ダンベルフライは何キロで胸をデカくする！？
40代超えたおじさんだが、胸がおっぱいみたいでかっこ悪いんだけど。。。筋トレの種目の中でも、最も楽しくやった感があり、かつ比較的効果が出やすいのが大胸筋のトレーニングです。 シャツやスーツのを着ていても、しっかりと鍛え...
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2020.08.02
腹
40代筋トレ初心者の腹筋を割るためにやること
筋トレで腕や胸はそれなりについてきたんだが、腹筋はどんなに頑張ってもお腹まわりがほとんど変化せず、全然割れないんだが？そんな疑問があった47歳の私が、パーソナルトレーナーに１万円払って得た知識をまとめました。ほぼ、トレーナーに...
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2019.12.09
40代腹筋改造計画｜リーンボディの効果
ダメだ！すげえ腹筋がんばってんのに全然割れない！ どうしたらええんや！？40代後半だろうが腹回りに筋肉をつけてシックスパックを目指したいところですが、 腹回りは腕や胸など、他の部位に比べて鍛え方が難しいです。そこで今回おすすめするのが女性を
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腕
40代筋トレ初心者の腕はダンベルで仕上げる！
歩いているとき、ふと鏡に映った腕っぷしの頼りないこと・・・。 メリハリのあるカッコいい腕にするにはどうしたらいいの！？47歳のオジサンで腕が細いとか、ぽちゃっとしてるとか、ダメです。この記事を読んで欲しいオジサン&#...
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2020.05.23
肩
【筋トレ初心者】自宅で効かせる肩のメニュー
SAM筋トレはジムで週2やれば40代オジサンは十分と言ってきましたが、可能であれば3日は筋トレに励みたいところ・・・。そこで最近わたしがトレーナーとも話をして導入し始めているのが、肩トレは自宅で取り組むということ。なぜ...
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2020.11.03
背中
【筋トレ】自宅での背中メニュー
週２回のジムで十分と思いつつ、もう少し筋トレ回数は増やしたい。例えば背中を家トレでおぎなう方法はないかなぁ？てなわけで、自宅でできるトレーニング器具「BODYBOSS」を試してみました。BODYBOSSはこれ一台で、ジ...
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2020.11.21
40代の背中に効かせる懸垂マシンの使い方
背中って胸とかに比べて手軽に鍛えられないよね？トレーナーからは懸垂が最も重要な背中のトレーニングって聞いてるけど、ジムでやるのも照れくさいし、全然あがらなかったらもっと恥ずかしくて、なかなかやれないんだよね。40代にと...
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2022.02.08
脚
準備中
【番外編】 70代の筋トレメニュー
高齢者の筋トレメニュー ～ステップ１／最初の1カ月～
40代の僕ら自身の筋トレも大事だけど、70代のオヤジにも筋トレをお勧めしてあげたい！70代が最初にやるべきトレーニングって何だろう？パーソナルトレーナーとして、70代になるオヤジのトレーニングメニューを考えてみた！うち...
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2022.03.27
高齢者の筋トレメニュー 〜ステップ２／2ヶ月目〜
70代の親に筋トレをすすめてたところ、1ヶ月は頑張って継続！2ヶ月目からはどんなトレーニングがいいのかな？まず1ヶ月筋トレを継続できたことは素晴らしいですね！前回の筋トレメニューもすっかり慣れてきたころかと思い...
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2022.04.12
40代筋トレ初心者『筋トレグッズ』
40代筋トレ初心者向け｜ボウフレックスとパワーブロックのダンベルを比較
ジムに行くのも気乗りしないし、腕立てとかはじめてみたけど続かないな。。。ダンベルでも買ってしっかり鍛えてみようかな。。。男たる者、鍛えるべし！40代オジサンにダイエットでスリムとか要らないわけです。男に必要なのは筋肉で...
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2020.03.01
筋トレ初心者向け｜Motions（モーションズ）のアジャスタブルベンチ
週２でジムに通っているが、筋トレ用のベンチを買うべきか悩む。ジム通いをしていても、40代は仕事も家庭もめちゃ忙しい。どうしてもジムに行けない日のために、ダンベルに加え、ベンチもあればかなりの筋トレ種目ができるので、これ...
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2020.09.13
BODYBOSS2.0（ボディボス）の口コミ評価
SAMBODYBOSSは買う価値があるのか？世の中の口コミを見ながら実際の使用感を評価していきます。BODYBOSSはこれ一台で、ジムに行かなくても全身の筋肉を鍛えられるという筋トレ器具ですが、どんな人におすすめな商品なのか？...
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2020.12.04
40代筋トレ初心者の自宅トレーニング器具5選
家でしっかりと筋トレしてたくましい体を目指したいのだが、最低限必要なトレーニング器具を教えて！40代になって運動不足だと、どんどん筋肉量は落ちて、おなかはポッコリ脂肪の塊になっていきます。ベストは週に2回のジム通いです...
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2020.12.16
40代筋トレ初心者『心の筋トレ』
新入社員に伝えたい3つの心得〜広告代理店の新人に求められること〜
4月から社会人。先輩方が新人に期待していることはどんなことがあるのだろう？つまらないことで後ろ指を刺されないようにするために心得ることは何か？そんな疑問に答えます。この記事でわかることは以下です。・新入社員がどのよ...
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2020.01.25
30代で仕事に自信がない社会人対処法｜心の筋トレ
30代になって自分はこれができる！と言う自信がありません。 何か胸を張ってこれぞ自分と言える自信をつけたいです。。。現在私には30代の部下が５人います。彼らの一人から最近、自信がないと言うことで相談を受けました。 ...
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2020.04.08
40代で仕事ができない人はどうする？｜40代の心の筋トレ
40歳超えて社会人歴も20年になるのに、正直仕事ができない。 出世も厳しいし、課長にすらなれそうにない・・・。40代に入って仕事ができないと言うのはツライですが、自覚しているだけ救いがあるかもしれません。わたしは現在4...
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2020.04.21
上司が嫌いで会社を辞めたいと思っている40代へ｜40代心の筋トレ
わたくし40歳なのですが、今の部署の上司と合わず、耐えられそうにないので会社を辞めようかと考えています。。会社を辞めたいと思う理由にはいくつかあるかと思いますが、 今回は「上司が嫌いすぎて」辞めたいと言う悩みに対しての、対処法...
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2020.04.07
